Abs/Houding/Pijnfrei

Top Down

• Sjouderkes (en Eup)
• Bauchmuckis (en Rugje)
• Bekkensjen (Holkruis)
• Billekes (en IT Band)
• Binnebeen (Adductors)

Splits/Splats

(0°-135°)

• N00bies Side Split
• N00bies Open Split
• N00bies True Split

(135°-180°)

• Mediocre Side Split
• Mediocre Open Split
• Mediocre True Split

(180°- ∞°)

• Plofessional Side Splat
• Plofessional Open Splat
• Plofessional True Splat

Cold Flexibility

• Conditioning & Strength

Rugje (onder & boven)

• Noobie Side Bend
• Mediocre Side Bend
• Noobie Back Bend
• Mediocre Back Bend

Onderpootjes

Bekkensjen

• Innen Rotation
• Outer Rotation
• Butterfly Stretch
• Cow Face Stretch

Hip Flexors en Voorbeen

• Noobie Hipflexors
• Plofessional Hipflexors

Bovenbenekes Achterkant

• Noobie Hammies
• Mediocre Hammies
• Plofessional Hammies
• Dubbele Hammies

Onderbeen

• Voetekes/Calfses
• Pistol Squats